Stres jak sobie radzić ?

Shinrin-yoku – modny trend

Moja przygoda z japońską metoda na stres 

Razem z Marek mieliśmy wiele problemów i stresów prowadząc firmy we Wrocławiu.

Przyjeżdżając  tutaj,http://www.cichastruga.pl przed rozpoczęciem budowy  , spacerując po lesie,  zauważyliśmy, że nasze samopoczucie się zmienia.  Patrzymy na problemy z perspektywy i nie wydawały nam się już takie trudne. Przychodzą nam w lesie  rozwiązania. Mieliśmy  czas ,żeby się wyciszyć. 

Lubię samotne spacery w lesie . Zauważałam, ze zwracam większa uwagę kolory, struktury, zapachy których nie widziałam idąc z Markiem. Oczywiście, nie przez przypadek:-), natknęłam się niewielką książeczkę “Kąpiele leśne” Petera Wohllebena  i tak się zaczęła moja przygoda z Shinrin yoku.

Co to jest Shinrin yoku?

Japońska metoda „shinrin-yoku”, to nie tylko modny trend, ale przede wszystkim skuteczna metoda na poprawę zdrowia i samopoczucia. Ułatwia obniżyć poziom stresu i pobudzenia

Ale czym jest stres?

To  reakcją organizmu na różne czynniki wymagające dostosowania. To jedna z definicji.

Czynniki ja wywołujące mogą być

•  Fizyczny – zmęczenie, ból, brak snu itp.
•  Psychiczny – presja wewnętrzna ( czasu, pracy, obowiązku), braku pieniędzy 
• Społeczny -problemy w rodzinie, konflikty w pracy,   

Znasz to?

 Reakcja organizmu jest podobna   niezależnie od czynnika inicjującego . Nasz organizm jest mądry daje nam sygnały- ale my w gonitwie dnia codziennego uczymy sie ich  nie zauważać. Presja społeczna jest silna – i każdy z nas  w inny sposób próbuje dorównać- być bardziej kompetentnym, wykształconym, robić  coraz to większe rzeczy, osiągać trudniejsze cele, stanie w miejscu –  to porażka. 

• Gdy organizm napotyka na stresor, uruchamia się reakcja i przebiega w kilku  etapach:-przyspieszenie akcji serca, przyspieszenie oddechu i napięcie mięśni- poprzez wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny.
• mobilizacją organizmu-  zwiększenie ilości glukozy, wzrost ciśnienia krwi  dzięki wydzielaniu kortyzolu w przysadce
• uruchomienie reakcji “walcz lub uciekaj”

Te procesy są dla nas niekiedy zauważalne, bo są naturalne . Są po to aby nas chronić .

Jeśli takich incydentów stresowych  jest więcej organizm adaptuje się  do symptomów i “przyzwyczaja” do podwyższonego poziomu hormonów- jednak nie bez konsekwencji.

Organizm daje nam sygnały z ciała w  postaci   przeróżnych objawów – ból brzucha, ból głowy, zaparcia, biegunki, obniżonego nastroju, a w końcu, w  postaci choroby.

Kąpiel leśna to nie zwykły spacer po lesie- do czego  też zachęcamy. 

 Szacuje się, że ok. od 2,5 do 5 milionów Japończyków stosuje tę metodę zarządzania stresem. Dlaczego my Polacy nie mielibyśmy jej trenować .

Co to takiego?

Shinrin-yoku, co dosłownie „zanurzenie się w atmosferze lasu”, to praktyka świadomego i uważnego przebywania w lesie. https://www.youtube.com/watch?v=8CWsqv40Tu4

Nie chodzi tu o intensywny marsz czy jogging. To raczej powolne, “medytacyjne doświadczanie” natury wszystkimi zmysłami.

Oto dlaczego warto zanurzyć się w leśnej atmosferze:

• Redukcja stresu: Las to naturalna oaza spokoju. Przebywanie wśród drzew obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, pomagając nam się zrelaksować
• Poprawa nastroju: Kontakt z naturą stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nasze samopoczucie i redukując objawy depresji.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: Drzewa wydzielają fitoncydy, naturalne związki antybakteryjne i przeciwgrzybicze, które wzmacniają naszą odporność.
• Lepsza koncentracja: Przebywanie w lesie pomaga oczyścić umysł i poprawia zdolność skupienia się.
• Obniżenie ciśnienia krwi: Spokojny spacer wśród drzew może obniżyć ciśnienie krwi i tętno.
• Poprawa jakości snu: Regularne kąpiele leśne mogą pomóc w walce z bezsennością i poprawić jakość snu.
• Zwiększenie kreatywności: Natura inspiruje i pobudza kreatywność, co może być szczególnie cenne dla osób pracujących w branżach kreatywnych.

Kąpiele leśne są szczególnie polecane dla:

• Osób zestresowanych i przepracowanych
•  Cierpiących na zaburzenia nastroju
•  Mieszkańców miast, którzy na co dzień mają ograniczony kontakt z naturą
• Osób z problemami z koncentracją
• Każdego, kto chce poprawić swoje ogólne samopoczucie i zdrowie

Najważniejsze zasady kąpieli leśnych

Aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw kąpieli leśnych, warto przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Wybierz odpowiednie miejsce: Najlepiej sprawdzą się gęste, stare lasy, z dala od hałasu cywilizacji. Góry Stołowe to obszar , w którym znajdziecie fantastyczne, ciche  miejsca .wychodząc z Cichej strugi jesteście w lesie – jak to wygląda możesz sprawdzić tutaj – okolica Cichej Strugi

2. Poprawa nastroju: Kontakt z naturą stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nasze samopoczucie i redukując objawy depresji.

3. Wzmocnienie układu odpornościowego: Drzewa wydzielają fitoncydy, naturalne związki antybakteryjne i przeciwgrzybicze, które wzmacniają naszą odporność.

4. Lepsza koncentracja: Przebywanie w lesie pomaga oczyścić umysł i poprawia zdolność skupienia się.

5. Praktykuj uważność: Skup się na chwili obecnej. Obserwuj swoje myśli, ale nie podążaj za nimi. Jeśli zaczynasz myśleć o czymś innym niż las, powróć myślami do tego co widzisz.

6. Oddychaj głęboko: Praktykuj głębokie, świadome oddychanie, wdychając czyste, leśne powietrze.

7. Nie spiesz się: Idealna kąpiel leśna powinna trwać co najmniej 2 godziny, ale nawet 20 minut może przynieść korzyści.

8. Bądź regularny: Dla najlepszych efektów, praktykuj kąpiele leśne regularnie, najlepiej raz w tygodniu.

9. Szanuj naturę: Pamiętaj, że jesteś gościem w lesie. Nie zostawiaj śmieci, nie niszcz roślin, nie hałasuj.

10. Zakończ świadomie: Na koniec kąpieli leśnej poświęć chwilę na refleksję i wdzięczność za doświadczenie.

Dlaczego to działa?

• Obniżenie stresu: Badania pokazują, że już 20 minut w lesie znacząco obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.
• Relaks: Las stymuluje układ parasympatyczny, odpowiedzialny za „odpoczynek i trawienie”, co prowadzi do głębokiego relaksu.
• Poprawa nastroju: Kontakt z naturą zwiększa produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nasze samopoczucie.
• Wzmocnienie odporności: Drzewa wydzielają fitoncydy, naturalne związki antybakteryjne, które wzmacniają nasz układ odpornościowy.
• Lepsza koncentracja: Natura pomaga oczyścić umysł i poprawia zdolność skupienia się.

Jak zacząć?

Jednym z kryteriów wyboru działki pod budowę Cichej strugi buła bliskość lasu

• Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu czy umiejętności. Wystarczy, że znajdziesz kawałek lasu i poświęcisz mu swoją uwagę. Zacznij od 20 minut i stopniowo wydłużaj czas do 2 godzin.

• Pamiętaj: to nie wyścig. Celem jest być, nie robić. Pozwól sobie na powolne zanurzenie się w leśnej atmosferze.

• Czy jesteś gotowy na swoją pierwszą leśną kąpiel? 
• Przyjedź do lasu i bądź świadomy co widzisz, czujesz i o czym myślisz

wykorzystane z  insignis media

Shinrin-yoku. Dr Qing Li opowiada o japońskiej sztuce kąpieli leśnych