Stres jak sobie radzić ? Shinrin-yoku – modny trend
Stres jak sobie radzić ?
Shinrin-yoku – modny trend
Moja przygoda z japońską metoda na stres
Razem z Marek mieliśmy wiele problemów i stresów prowadząc firmy we Wrocławiu.
Przyjeżdżając tutaj,http://www.cichastruga.pl przed rozpoczęciem budowy , spacerując po lesie, zauważyliśmy, że nasze samopoczucie się zmienia. Patrzymy na problemy z perspektywy i nie wydawały nam się już takie trudne. Przychodzą nam w lesie rozwiązania. Mieliśmy czas ,żeby się wyciszyć.
Lubię samotne spacery w lesie . Zauważałam, ze zwracam większa uwagę kolory, struktury, zapachy których nie widziałam idąc z Markiem. Oczywiście, nie przez przypadek:-), natknęłam się niewielką książeczkę “Kąpiele leśne” Petera Wohllebena i tak się zaczęła moja przygoda z Shinrin yoku.
Co to jest Shinrin yoku?
Japońska metoda „shinrin-yoku”, to nie tylko modny trend, ale przede wszystkim skuteczna metoda na poprawę zdrowia i samopoczucia. Ułatwia obniżyć poziom stresu i pobudzenia
Ale czym jest stres?
To reakcją organizmu na różne czynniki wymagające dostosowania. To jedna z definicji.
Czynniki ja wywołujące mogą być
- Fizyczny – zmęczenie, ból, brak snu itp.
- Psychiczny – presja wewnętrzna ( czasu, pracy, obowiązku), braku pieniędzy
- Społeczny -problemy w rodzinie, konflikty w pracy,
Znasz to?
Reakcja organizmu jest podobna niezależnie od czynnika inicjującego . Nasz organizm jest mądry daje nam sygnały- ale my w gonitwie dnia codziennego uczymy sie ich nie zauważać. Presja społeczna jest silna – i każdy z nas w inny sposób próbuje dorównać- być bardziej kompetentnym, wykształconym, robić coraz to większe rzeczy, osiągać trudniejsze cele, stanie w miejscu – to porażka.
- Gdy organizm napotyka na stresor, uruchamia się reakcja i przebiega w kilku etapach:-przyspieszenie akcji serca, przyspieszenie oddechu i napięcie mięśni- poprzez wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny.
- mobilizacją organizmu- zwiększenie ilości glukozy, wzrost ciśnienia krwi dzięki wydzielaniu kortyzolu w przysadce
- uruchomienie reakcji “walcz lub uciekaj”
Te procesy są dla nas niekiedy zauważalne, bo są naturalne . Są po to aby nas chronić .
Jeśli takich incydentów stresowych jest więcej organizm adaptuje się do symptomów i “przyzwyczaja” do podwyższonego poziomu hormonów- jednak nie bez konsekwencji.
Organizm daje nam sygnały z ciała w postaci przeróżnych objawów – ból brzucha, ból głowy, zaparcia, biegunki, obniżonego nastroju, a w końcu, w postaci choroby.
Kąpiel leśna to nie zwykły spacer po lesie- do czego też zachęcamy.
Szacuje się, że ok. od 2,5 do 5 milionów Japończyków stosuje tę metodę zarządzania stresem. Dlaczego my Polacy nie mielibyśmy jej trenować .
Co to takiego?
Shinrin-yoku, co dosłownie „zanurzenie się w atmosferze lasu”, to praktyka świadomego i uważnego przebywania w lesie. https://www.youtube.com/watch?v=8CWsqv40Tu4
Nie chodzi tu o intensywny marsz czy jogging. To raczej powolne, “medytacyjne doświadczanie” natury wszystkimi zmysłami.
Oto dlaczego warto zanurzyć się w leśnej atmosferze:
- Redukcja stresu: Las to naturalna oaza spokoju. Przebywanie wśród drzew obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, pomagając nam się zrelaksować
- Poprawa nastroju: Kontakt z naturą stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nasze samopoczucie i redukując objawy depresji.
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Drzewa wydzielają fitoncydy, naturalne związki antybakteryjne i przeciwgrzybicze, które wzmacniają naszą odporność.
- Lepsza koncentracja: Przebywanie w lesie pomaga oczyścić umysł i poprawia zdolność skupienia się.
- Obniżenie ciśnienia krwi: Spokojny spacer wśród drzew może obniżyć ciśnienie krwi i tętno.
- Poprawa jakości snu: Regularne kąpiele leśne mogą pomóc w walce z bezsennością i poprawić jakość snu.
- Zwiększenie kreatywności: Natura inspiruje i pobudza kreatywność, co może być szczególnie cenne dla osób pracujących w branżach kreatywnych.
Kąpiele leśne są szczególnie polecane dla:
- Osób zestresowanych i przepracowanych
- Cierpiących na zaburzenia nastroju
- Mieszkańców miast, którzy na co dzień mają ograniczony kontakt z naturą
- Osób z problemami z koncentracją
- Każdego, kto chce poprawić swoje ogólne samopoczucie i zdrowie
Najważniejsze zasady kąpieli leśnych
Aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw kąpieli leśnych, warto przestrzegać kilku prostych zasad:
- Wybierz odpowiednie miejsce: Najlepiej sprawdzą się gęste, stare lasy, z dala od hałasu cywilizacji. Góry Stołowe to obszar , w którym znajdziecie fantastyczne, ciche miejsca .wychodząc z Cichej strugi jesteście w lesie – jak to wygląda możesz sprawdzić tutaj – okolica Cichej Strugi
- Poprawa nastroju: Kontakt z naturą stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nasze samopoczucie i redukując objawy depresji.
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Drzewa wydzielają fitoncydy, naturalne związki antybakteryjne i przeciwgrzybicze, które wzmacniają naszą odporność.
- Lepsza koncentracja: Przebywanie w lesie pomaga oczyścić umysł i poprawia zdolność skupienia się.
- Praktykuj uważność: Skup się na chwili obecnej. Obserwuj swoje myśli, ale nie podążaj za nimi. Jeśli zaczynasz myśleć o czymś innym niż las, powróć myślami do tego co widzisz.
- Oddychaj głęboko: Praktykuj głębokie, świadome oddychanie, wdychając czyste, leśne powietrze.
- Nie spiesz się: Idealna kąpiel leśna powinna trwać co najmniej 2 godziny, ale nawet 20 minut może przynieść korzyści.
- Bądź regularny: Dla najlepszych efektów, praktykuj kąpiele leśne regularnie, najlepiej raz w tygodniu.
- Szanuj naturę: Pamiętaj, że jesteś gościem w lesie. Nie zostawiaj śmieci, nie niszcz roślin, nie hałasuj.
- Zakończ świadomie: Na koniec kąpieli leśnej poświęć chwilę na refleksję i wdzięczność za doświadczenie.
Dlaczego to działa?
- Obniżenie stresu: Badania pokazują, że już 20 minut w lesie znacząco obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.
- Relaks: Las stymuluje układ parasympatyczny, odpowiedzialny za „odpoczynek i trawienie”, co prowadzi do głębokiego relaksu.
- Poprawa nastroju: Kontakt z naturą zwiększa produkcję serotoniny i dopaminy, poprawiając nasze samopoczucie.
- Wzmocnienie odporności: Drzewa wydzielają fitoncydy, naturalne związki antybakteryjne, które wzmacniają nasz układ odpornościowy.
- Lepsza koncentracja: Natura pomaga oczyścić umysł i poprawia zdolność skupienia się.
Jak zacząć?
Jednym z kryteriów wyboru działki pod budowę Cichej strugi buła bliskość lasu
- Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu czy umiejętności. Wystarczy, że znajdziesz kawałek lasu i poświęcisz mu swoją uwagę. Zacznij od 20 minut i stopniowo wydłużaj czas do 2 godzin.
- Pamiętaj: to nie wyścig. Celem jest być, nie robić. Pozwól sobie na powolne zanurzenie się w leśnej atmosferze.
- Czy jesteś gotowy na swoją pierwszą leśną kąpiel?
- Przyjedź do lasu i bądź świadomy co widzisz, czujesz i o czym myślisz
wykorzystane z insignis media